Ang isang perpektong pigura ay ang pangarap ng bawat babae. Ang pinaka-epektibong paraan upang mapupuksa ang labis na pounds ay isang kumbinasyon ng ehersisyo at diyeta. Upang mapupuksa ang kinasusuklaman na mga fold ng taba, hindi kinakailangan na maubos ang iyong sarili sa mga welga ng gutom. Upang gawin ito, ito ay sapat na upang limitahan ang pagkonsumo ng mga pagkain na naglalaman ng isang malaking halaga ng carbohydrates. Ano ang maaari mong kainin sa isang no-carb diet? Makakahanap ka ng listahan ng mga pinapayagang produkto sa artikulong ito.
Mga benepisyo ng diyeta na mababa ang karbohidrat
Ang diyeta na walang karbohidrat ay isa sa mga pinaka komportable at epektibong paraan upang mabawasan ang timbang nang walang pinsala sa kalusugan. Bukod dito, hindi mo kailangang makaranas ng patuloy na pakiramdam ng kagutuman, dahil ang mga pagkaing protina ay maaaring magbigay ng katawan ng maraming enerhiya sa loob ng mahabang panahon.
Mga tampok ng diyeta na walang karbohidrat
Mayroong ilang mga patakaran na tutulong sa iyo na makamit ang maximum na epekto. Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng dressing salad na may mayonesa, kulay-gatas, mas mahusay na gawin ito sa lemon juice. Sa mga bihirang kaso, pinapayagan ang paggamit ng olive o sunflower oil. Para sa tagal ng diyeta, kailangan mong kalimutan ang tungkol sa mga pritong pagkain. Mangyaring tandaan na ang mga gulay ay pinakamahusay na kinakain hilaw, at karne - pinakuluan o steamed. Ang isa pang tampok ng isang diyeta na walang karbohidrat ay ang pagtanggi sa anumang likido sa loob ng kalahating oras pagkatapos kumain.
Mga benepisyo ng diyeta na mababa ang carb
Ayon sa mga nutrisyunista, ang pangunahing bentahe ng isang diyeta na walang karbohidrat ay ang mabilis na pagbawas ng taba habang pinapanatili ang mass ng kalamnan. Ito ay posible dahil sa ang katunayan na ang diyeta na may ganitong paraan ng pagbaba ng timbang ay mayaman sa mga protina. Ang isang positibong tampok din ay isang sapat na bilang ng mga calorie, kung saan ang isang tao ay makakaranas ng katamtamang gana. Makakatulong ito upang maiwasan ang isang estado ng stress at hindi makakuha ng nawalang pounds kaagad pagkatapos ng pagtatapos ng diyeta.
Kahinaan ng isang no-carb diet
Tulad ng anumang iba pang paraan ng pagbaba ng timbang, ang isang diyeta na walang karbohidrat ay may mga side effect. Kabilang dito ang isang posibleng paglabag sa upuan. Ito ay dahil sa kakulangan o mababang fiber content. Bilang karagdagan, sa mga unang araw ay maaaring may isang pakiramdam ng kahinaan at pag-aantok, pati na rin ang pagkahilo. Mangyaring tandaan na sa panahon ng diyeta na ito ay pinakamahusay na iwanan ang sports at pisikal na aktibidad. Dahil sa pagbaba ng mga bitamina at mga elemento ng bakas na ibinibigay sa pagkain, may posibilidad ng kumpletong pag-ubos ng katawan.
Paano pumili ng mga produkto para sa isang diyeta na walang karbohidrat?
Upang mag-compile ng isang menu na walang karbohidrat, kailangan mong maging pamilyar sa listahan ng mga pinapayagan at ipinagbabawal na pagkain. Pag-uusapan natin ang mga ito nang detalyado sa ikalawang bahagi ng artikulo.
Listahan ng mga pinapayagang produkto
karne
Sa isang diyeta na walang karbohidrat, pinapayagan na kumain ng kaunting dibdib ng manok. Ang karne ng iba pang mga uri ay dapat na hindi kasama sa diyeta. Mangyaring tandaan na bago lutuin ang fillet ng manok ay dapat na malinis mula sa balat at alisin ang lahat ng taba. Pagkatapos nito, ang karne ay dapat hugasan sa ilalim ng tubig na tumatakbo. Ang pinakakapaki-pakinabang ay itinuturing na pinakuluang dibdib o steamed.
Isang isda
Tulad ng karne, ang isda ay dapat na singaw. Ang iyong kagustuhan ay dapat ibigay sa bakalaw, sea bass, pike perch o pollock. Ang produktong pagkain na ito ay dapat naroroon sa iyong diyeta. Sa mga bihirang kaso, maaari kang kumain ng kaunting halaga (hindi hihigit sa 40 gramo) ng hipon o pusit.
Mga produkto ng pagawaan ng gatas
Ang mga produktong fermented milk ay makakatulong sa pag-iba-iba ng iyong diyeta. Ang mga ito ay pinakamahusay na ginagamit para sa isang magaan na hapunan. Araw-araw maaari kang kumonsumo ng hanggang 200 gramo ng walang taba na yogurt o cottage cheese. Bilang karagdagan, para sa almusal, maaari kang kumain ng isang maliit na piraso ng tofu soy cheese, na halos walang carbohydrates.
Ibang produkto
Posibleng lagyang muli ang listahan ng isang diyeta na walang karbohidrat na may mga gulay, berry, pananim ng ugat, pati na rin ang mga prutas na sitrus. Ang iyong pagpipilian ay mas mahusay na huminto sa:
- repolyo;
- Lucas;
- madahong mga gulay;
- Beans at mga gisantes;
- Mga berdeng mansanas;
- Mga dalandan at limon;
- kurant;
- Strawberry;
- Mga walnut at pine nuts, pati na rin ang mga almendras;
- Sunflower at pumpkin seeds.
Pinapayagan din na kumain ng dalawang malambot na itlog araw-araw.
mga cereal
Kapag mas malapit ka sa nais na resulta, kailangan mong balansehin ang iyong diyeta upang maiwasan ang pagbabalik ng mga kinasusuklaman na kilo. Ang mga cereal ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang mataas na nilalaman ng protina at hibla. At ang kanilang mabagal na asimilasyon ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang isang pakiramdam ng pagkabusog sa loob ng mahabang panahon. Pinapayuhan ng mga Nutritionist na kumain ng hindi hihigit sa 250 calories ng carbohydrates bawat araw. Ang bakwit, gisantes at oatmeal, na napapailalim sa panuntunang ito, ay hindi lamang makakapinsala sa iyong pigura, ngunit magbibigay din ng mga elemento ng bakas na kinakailangan para sa normal na paggana ng katawan.
Listahan ng mga ipinagbabawal na produkto
Para sa tagal ng isang diyeta na walang karbohidrat, ang mga sumusunod na pagkain ay dapat na ganap na hindi kasama sa iyong diyeta:
- Pasta at mga produktong panaderya;
- patatas;
- Matamis;
- Alkohol, kabilang ang beer;
- Mga inuming carbonated.
Ang diyeta ay isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang labanan ang labis na timbang. Sinubukan naming sabihin sa iyo ang tungkol sa kung ano ang maaari mong kainin sa isang diyeta na walang karbohidrat. Ang listahan ng mga inirerekomenda, pati na rin ang mga ipinagbabawal na pagkain, ay matatagpuan sa ikalawang bahagi ng artikulo. Ang isang diyeta na nag-aalis ng carbohydrates mula sa diyeta ay ang tanging makakabawas ng taba habang pinapanatili ang mass ng kalamnan. Mangyaring tandaan na para sa oras ng pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pamamaraang ito, dapat mong pigilin ang pagbisita sa gym, pati na rin ang pisikal na aktibidad. Ang pagkabigong sumunod sa panuntunang ito ay maaaring humantong sa kumpletong pagkahapo ng katawan.